Как похудеть без беговой дорожки

Специалисты в один голос утверждают, что без систематических интенсивных  занятий в тренажерном зале и тщательного подсчета потребляемых калорий невозможно достичь желаемого результата в процессе похудения.

весы, диета, похудение

Так ли это? По большому счету так и есть. Но известны более приятные и простые «обходные» пути достижения цели, когда цифры на весах поменяют значение в меньшую сторону, а мысли о лишних килограммах больше вас не будут терзать. Ежедневно следуя простым советам, можно без особых диет и спортивных достижений привести себя в порядок. 

  • Начинайте свой день со стакана чистой воды. Вода мгновенно уменьшает чувство голода и не дает съесть лишнего.  Кроме того, вода, выпитая натощак, улучшает работу всех внутренних органов. Лучше употреблять воду комнатной температуры или теплую. Не стоит забывать о ней в течение дня. Употребляйте  не менее восьми стаканов очищенной воды в сутки. Не пейте холодную воду. Зачем организму лишний стресс из-за резкого перепада температур? Потребление ледяной воды способствует снижению иммунитета и  появлению общей слабости. Вода со льдом после еды приводит к воспалительным процессам в желудочно-кишечном тракте, дисбактериозу и проблемам пищеварения.
  • Замените майонез легким соусом.  Замена майонеза салатной заправкой, приготовленной из нескольких капель уксуса и оливкового масла, позволит  сократить в среднем  80 калорий.  Употребление свежих фруктов вместо консервированных в сладком сиропе уменьшает суточную калорийность в несколько раз.




Параграф 2
  • На десерт съешьте кусочек черного шоколада. Вместо печений, кусочка тортика или пирожного  съешьте одну подушечку горького шоколада. Желательно в первой половине дня. Многие сладкоежки его недолюбливают. И совершенно напрасно. Давно известен  факт, что горький шоколад  помогает преодолеть зависимость от сладкого.
  • Обращайте внимание на размер порции. Если вы решили похудеть, примите к сведению, что объем вашей порции играет решающую роль.  Определите размер порции заранее. Диетологи советуют съедать за один прием объем пищи, который бы поместилась в вашей ладошке. Как бы голодны вы ни были, не жуйте продукты по дороге домой из магазина.  Для сервировки используйте небольшие тарелки, тогда размер порции покажется совершенно нормальным. Если вы почувствовали насыщение, а еда осталась,  сразу же отправляйте ее в мусорное ведро. Тогда не возникнет искушение через несколько минут вернуться к тарелке и доесть все без остатка.
  • Двигайтесь больше. Если у вас нет времени ходить в тренажерный зал, вы можете найти другие способы сжигать калории в течение дня. К примеру, поднимайтесь по лестнице пешком, а не на лифте или выходите из общественного транспорта на одну остановку раньше чем надо и пройдите остаток пути легким прогулочным шагом.




Посмотрите видео на данную тему
Параграф 3
  • Не ешьте перед экраном телевизора или компьютера. Ваш мозг настроен на прием информации. Ему трудно давать соответствующие сигналы пищеварительной системе для полноценного усвоения питательных веществ. Мозг занят другим делом – перевариванием «информационной пищи». Кроме того,  можно забыть о размере порции и съесть больше положенного.
  • «Не пейте» лишние калории. Исключите из своего рациона, хотя бы ради эксперимента, напитки с высоким содержанием сахара: кока-колу, промышленные соки, десертные вина. Замените сахаросодержащие напитки  чистой водой с добавлением сока лимона или листиков мяты.  Лимонный сок тонизирует, способствует нормализации обмена веществ и выведению токсинов из организма. Содержащиеся в листьях мяты танины защищают кишечник от воспалительных процессов, улучшают пищеварение. 
  • Не ходите голодными слишком долго. Легкое чувство голода даже полезно. Но вы нанесете себе только вред, если будете испытывать мучительные спазмы в желудке весь день, мечтая о плотном, вкусном и обильном ужине после работы. Между основными приемами пищи непременно должны быть легкие перекусы, которые помогут избежать  гипогликемии. 
  • Для перекусов употребляйте высокобелковые продукты и пищу, богатую клетчаткой.  Спрячьте подальше от глаз, а лучше избавьтесь от бесполезных высококалорийных чипсов, сухариков и печенья. Замените их высокобелковыми продуктами и свежими фруктами. К примеру, нежирный творог с кусочками любимых фруктов или ягод, послужит прекрасным перекусом между завтраком и обедом. Такой прием значительно сократит суточный объем калорий и насытит организм протеинами, витаминами и микроэлементами.




Параграф 4
  • Своевременный ужин. Ужин должен быть легким (не более 25% от общего суточного объема) и своевременным, то есть за два или три часа до сна. Если ужин будет чрезмерно сытным и, к тому же поздним, то пища едва ли переварится,  при этом процесс ночного восстановления организма будет нарушен.
  • Спите больше. Недосыпание приводит к замедлению метаболизма, что грозит потерей жизненно важной энергии, в которой вы так нуждаетесь в течение всего рабочего дня. Вот такая незамысловатая цепная реакция. Полноценный семичасовой, а лучше  восьмичасовой ночной сон способен избавить от лишних проблем… и от лишних килограммов.

 Эти простые и эффективные советы помогут вам настроиться на нужный лад и привести себя в порядок, чтобы наслаждаться счастливой жизнью, полной радостных событий и незабываемых впечатлений.





Параграф 5
Параграф 6
Автор
Екатерина Денисова