Как женщине правильно питаться и чувствовать себя на все 100%

Мы начинаем задумываться о том, что кладем к себе на тарелку, когда любимая юбка уже не застегивается. Другие проблемы традиционно списываются на внешние факторы и лечатся только медикаментами. А что такое здоровое питание? Как сделать первые шаги на пути к долголетию и здоровью? Несколько полезных советов. 





еда, здоровое питание, кухня, кафе, ресторан, женщина,

Горько!

Список мест, где эта фраза актуальна, не ограничивается свадебным торжеством. Ваш малыш капризничает всякий раз, когда вы пытаетесь подсунуть ему брюссельскую капусту, и взамен упорно требует сладких оладушек или чипсов.

Это не прихоть. Вероятно, у вашего ребенка занижен порог чувствительности к горькому. Вкусовые рецепторы этой зоны более восприимчивы. Маленькая нехочуха отказывается кушать предложенные вами блюда? Попытайтесь приготовить их по-другому, в иных соотношениях. Пойдете на поводу у малыша - есть риск, что с возрастом он будет иметь лишний вес.





Параграф 2

По всем подсчетам

Существует формула, по которой можно рассчитать, сколько калорий должен употреблять человек в день, чтобы поддерживать себя в прекрасной форме. К примеру, вы должны получать ежедневно на 100-200 ккал больше, чем сейчас. Но судя по ощущениям, вам достаточно и этого количества – стоит ли ориентироваться на формулу?

Нет, отвечают диетологи. Для того чтобы с точностью определить энергетические потребности женского организма, одной формулы недостаточно. Вычисления не учитывают объемы мышечной массы, уровень активности, возраст. Ориентируйтесь по самочувствию. Признаки недоедания – слабость, апатия, ухудшение состояния волос, кожи и ногтей. Если они не наблюдаются, к тому же вы сбалансированно питаетесь, - все замечательно.



Параграф 3

Ответ узнаешь в кафе

Наше поведение в кафе может многое рассказать о весе (настоящем или потенциальном). По крайней мере, ученые подметили закономерность, которая говорит об одном: хочешь похудеть, начни с привычек.

Выбор места в кафе

Тот, кому не мешало бы похудеть - сидит лицом к рядам с едой. Тот, у кого вес в порядке - сидит спиной или боком к рядам с едой.

Подбор меню

Тот, кому не мешало бы похудеть - набирает в большую тарелку все, что встречается на его пути к кассе. Тот, у кого вес в порядке - долго ходит по залу с тарелкой средних размеров, осматривая предложение, а потом делает выбор.





Параграф 4

Повадки за столом

Тот, кому не мешало бы похудеть - салфетку на колени не кладет, жует поспешно, надо за добавкой успеть. Съедает все - вплоть до капли соуса и листика мяты. Тот, у кого вес в порядке - занят светской беседой или книгой, кушает не спеша. Ни в коем случае не откусывает от целой отбивной. Сразу видно - человек культурный.

Пей апельсиновый сок

Фолиевая кислота важна как до зачатия, так и в заветные девять месяцев. Источники - апельсиновый сок и темно-зеленые лиственные овощи. Стакан фреша не обеспечит суточных 600 мг. В нем их всего лишь 100 мг. Зато поможет ориентироваться в количестве.





Параграф 5
Параграф 6
Автор
Василий Александров
Посмотрите видео на данную тему