Основы питания для тех, кто худеет, но не хочет голодать

Статья дает пять простых советов, которые помогут каждому человеку похудеть разумно, без вреда для здоровья и, что самое главное, без чувства голода. Эти советы просты, но мало кто о них вспоминает в повседневной жизни.

Овощи

С наступлением теплого времени года все хотят выглядеть чуть привлекательнее, чем ранее. А кто-то, возможно, и вовсе решается поменять свою жизнь, похудев до неузнаваемости. Что ж, оба этих стремления весьма похвальны! Однако в сознании многих процесс похудения связан с неизбежным голоданием. Впрочем, голодание – это самое плохое и вредное похудение. Как же похудеть быстро и без вреда для организма, чтобы вдобавок не испытывать постоянного ощущения голода? В этом непростом деле помогут очень простые советы.

Для начала необходимо выстроить такую систему питания, в которой не будет пробелов. Говоря проще, за день нельзя пропускать ни одного приема пищи. При похудении нужно питаться дробно: примерно 5-6 раз в день. Порции должны быть небольшими. Это позволит «обмануть» организм. Как именно?

Дело в том, что при голодании организм будет очень тяжело и неохотно отдавать свои килограммы. А вот при дробном питании у него не будет никакого повода для подозрений, что с ним пытаются как-то жестоко (по его мнению) обойтись. Кроме того, дробное питание значительно улучшает метаболизм, ведь костер горит лучше, если в него постоянно попадают дрова.

Ускорить пищеварение сможет обильное питье. Также это поможет вывести из организма лишнюю жидкость, токсины, шлаки и все остальное, что висит грузом на теле. Пить нужно не менее 2 литров воды в день. Это должна быть обычная питьевая вода без газа. Что касается ее температуры, то рекомендуется пить воду прохладную, а не комнатной температуры. Холодная вода – это еще один путь к жиросжиганию, поскольку на один только подогрев жидкости организм тратит немало калорий.





Параграф 2

Теперь пора поговорить непосредственно о еде. Наверное, нет смысла напоминать о том, что при похудении и при здоровом питании лучше вывести из рациона все сладкое, мучное, жирное и прочее, в чем нет никакой пользы.

Чем же питаться?

На завтрак стоит есть кашу (не быстрого приготовления). Перловая, овсяная, гречневая, пшенная, кукурузная – у каждого найдется своя любимая крупа. Чем же так полезны каши? Это сложные углеводы, полезная альтернатива углеводам простым (булки, сладости и прочее). Вместе с этим каши улучшают пищеварение, надолго дают человеку чувство сытости, исключают вечерние переедания.

Другие полезные приемы пищи – это мясо или рыба с овощами, птица. Можно чередовать гарниры, экспериментировать со способом приготовления основного блюда. Гриль, варка, запекание, приготовление на пару – все это очень вкусно и полезно.

Важно контролировать, чтобы в рационе было достаточно клетчатки: отрубей, овощей, фруктов. Овощи можно есть практически в любых количествах. Что касается фруктов, то их в день можно позволить не более двух штук.

Особенно в почете яблоки и цитрусовые. Впрочем, в сезон ягод можно налегать и на них. Из сладкого можно оставить зефир, пастилу и горький шоколад.

Другие полезные продукты – орехи, водоросли, морепродукты, нежирные молочные продукты.





Посмотрите видео на данную тему
Параграф 3

Еще одно железное правило худеющего – не есть за три часа до сна. Существует расхожее мнение, что ограничивать себя в пище нужно после шести часов вечера, однако такая политика приведет к регулярным срывам. День современного человека заканчивается далеко за полночь, поэтому легкий ужин в восемь–девять часов вечера никому не помешает, а, наоборот, позволит заснуть без гнетущих мыслей о еде. Кстати, вечером лучше есть белок, поскольку на его переработку организм тратит больше энергии, да и сытость от него остается надолго.

Наконец, пора поговорить о срывах. Да, все люди порой грешат, никто не может быть роботом, который ест только одни «полезности». Именно поэтому важно иногда баловать себя очень небольшой порцией чего-то запретного, чтобы сорвавшись, не съесть гору картошки фри, мороженого или чего-то другого. Мало кто знает, но один высокоуглеводный день в неделю только подстегнет похудение.

Основные советы для похудения помогут влиться в здоровый образ жизни без особых проблем. И результаты не заставят долго ждать!

Параграф 4
Параграф 5
Параграф 6
Автор
Валентина Белоусова