Простейшие способы снизить вес и похудеть женщине

Процесс похудения связан с усилиями, дисциплиной и напряжением. Но существуют простые способы снизить вес, которые совсем несложно применять в обыденной жизни.





диета, похудение, здоровье, питание,

1. Увеличить количество воды (водная терапия)

Вода — очень важный инструмент похудения. Вода помогает вывести токсины из организма через мочу. А поскольку многие токсины расположены в жировых тканях, вода вместе с ядами вымывает и жир.

Рассчитать норму суточного потребления воды довольно легко: нужно умножить значение массы тела на 40 (40мл на 1 килограмм веса). Например, вы весите 60 килограммов. Умножаем 60 на 40, получаем 2400 — в сутки необходимо выпивать 2,4 литра воды.

2. Пить зеленый чай

Зеленый чай относится к самым полезным напиткам и занимает в их рейтинге почетное второе место после воды. Он нашпигован антиоксидантами и множеством полезных веществ.
Многочисленными исследованиями было доказано, что зеленый чай способствует сжиганию жира и ускоряет обмен веществ на 3-4%. В ходе одного эксперимента страдающие лишним весом люди благодаря экстракту зеленого чая сбросили 3,3 килограмма в течение 3 месяцев. Их организм за сутки сжигал на 183 калории больше, чем обычно.
Всё, что вам нужно сделать, - выпивать 2 чашки зеленого чая или добавлять в еду БАД — экстракт зеленого чая.

3. Пить воду с лимоном после пробуждения

Это еще один простейший способ снизить вес. Просто выдавите сок половинки лимона в стакан теплой воды и выпейте его сразу после пробуждения утром.

Чем так полезна вода с лимоном? Во-первых, эта комбинация помогает усилить иммунитет, снабжая организм витамином С и калием. Во-вторых, стимулирует пищеварение, а без хорошего пищеварения мечтать о здоровом снижении веса нет смысла. Вопреки тому, что лимон кислый, он создает не кислотную, а щелочную среду — наше питание на 70% должно состоять из щелочных продуктов. И, наконец, благодаря внушительному содержанию пектина вода с лимоном помогает похудеть: пектин подавляет аппетит и поддерживает функционирование печени во время сжигания жира и переработки сахара.





Параграф 2

4. Уменьшить потребление углеводов

Существует множество причин, по которым нужно уменьшить количество потребляемых углеводов. Не зря низкоуглеводные диеты пользуются большой популярностью.
Углеводы связывают и задерживают воду в организме, поэтому вес постепенно растет, образуются обширные отеки, тело увеличивается в объемах. Отказ от углеводной пищи приводит к потере «водяного» веса, эффект можно заметить уже через несколько дней.

5. Выпить стакан воды до приема пищи

Этот простейший способ снизить вес помогает съедать меньше, так как жидкость заполняет желудок и позволяет почувствовать сытость раньше. Благодаря этому нехитрому трюку мы потребляем на 70-90 калорий меньше, чем обычно, и в долгосрочной перспективе уходит несколько лишних килограммов.

6. Есть побольше пищевых волокон

Активное потребление растворимых пищевых волокон — отличный способ похудеть. Они растворяются водой и образуют гелеобразную субстанцию, замедляющую пищеварение. Желудок основательно заполняется, что позволяет чувствовать сытость длительное время.

Пищевые волокна помогают контролировать вес, а постепенное опустошение желудка держит уровень сахара в крови на одном уровне, что положительно влияет на чувствительность к инсулину.

Овсяные хлопья, отруби, чечевица, яблоки, груши, клубника, орехи, семена льна, сушеные бобы, черника, огурцы, зелень, морковь, семена подорожника — эти продукты богаты пищевыми волокнами, из них можно приготовить вкусные и полезные блюда.



Параграф 3

7. Избегать возникновения запоров

Запор сильно тормозит процесс похудения, так как токсины и отходы не могут покинуть тело. Чтобы избежать появление запора, пейте больше воды и свежевыжатых соков, потребляйте больше пищевых волокон, зеленых овощей и фруктов.

8. Отказаться от фастфуда и полуфабрикатов

Пицца, гамбургеры, колбасы, замороженные пельмени и подобное не содержат ничего полезного. Они снабжают организм жиром, канцерогенами и букетом химических добавок. Неудивительно, что регулярное потребление этих блюд приводит к ожирению и проблемам со здоровьем. Вкусовые добавки и ароматизаторы вызывают привыкание, из-за них домашняя пища начинает казаться пресной. Страсть к фастфуду стала проблемой национальных масштабов в некоторых развитых странах. Чтобы не повторять печальный опыт тысяч страдающих ожирением людей, откажитесь от фастфуда насовсем.

9. Есть медленнее

Ученые доказали, что мы съедаем меньше, если едим медленно. Это обусловлено быстрее наступающим чувством насыщения. Кроме того, тщательное прожевывание пищи облегчает ее дальнейшую переработку. Этот простейший способ снизить вес совсем несложно применять каждый день.





Параграф 4

10. Выбирать низкокалорийные продукты

Этот способ давно не представляет собой никакой тайны, ведь всем известно, что для эффективного и здорового похудения нужно тратить калорий больше, чем потреблять. Чтобы реализовать это, следует вести подсчет калорий или хотя бы заменять высококалорийные продукты низкокалорийными аналогами. Информация о калорийности обычно указана на упаковке.

11. Избавиться от пристрастий

Пристрастия порою неконтролируемы и неожиданны. Мы не осознаем тот факт, что постоянная тяга к пончикам и сладкой газировке обусловлена сильными сигналами мозга.

На помощь приходит разум: только с помощью анализа и осмысления можно избавиться от вредных пристрастий и добиться существенных результатов в похудении. Чем чаще вы будете избегать пищевые ловушки, тем легче будет это делать в дальнейшем, и однажды вы заметите, что от былой страсти к шоколадкам не осталось и следа.

Зависимость от тех или иных пищевых продуктов обусловлена возникающим чувством радости после их поедания. В стрессовых ситуациях мы съедаем много вредной пищи, чтобы вернуть душевное равновесие. Таким образом формируется стойкая привычка. Что же делать?

Заменить «пищевую радость» другими положительными эмоциями: включить любимый трек, посмотреть интересный фильм, поплавать в бассейне, заняться вышивкой или чем-то другим, что доставляет вам приятные ощущения и может отвлечь.

12. Мотивировать себя

Это еще один разумный инструмент, помогающий нам достичь цели. Мотивировать себя на похудение несложно: достаточно посмотреть фотографии моделей и актрис в журналах и рекламе, чтобы загореться желанием обрести такую же стройную фигуру. Для многих женщин мотиватором является мужское внимание: красивое тело безусловно привлечет заинтересованные взгляды и сделает популярнее. Найти ту движущую силу, которая будет вести к цели, совсем нетрудно.





Параграф 5

13. Использовать трюк с тарелкой

Этот трюк на первый взгляд кажется смешным, но в его основе лежит специфика человеческого восприятия. А именно то, что два идентичных круга, окруженные кругами разных величин, воспринимаются нами неодинаково. Как это применить в похудении?

Трюк с тарелкой — один из простейших способов снизить вес. Чем больше тарелка, тем больше еды мы накладываем. Человеческий мозг любит заполненность. В среднем мы пытаемся покрыть едой 70% площади тарелки. Отсюда следует логичный вывод: чтобы съедать меньше, надо использовать маленькую тарелку. Ешьте с десертных блюдец, и в ближайшее время вы заметите положительный результат.

14. Тренироваться

Физическая нагрузка — необходимое дополнение к правильному питанию. Формула стройности проста: здоровая пища плюс спорт, но за этими слагаемыми стоит много труда.

В настоящее время существует множество фитнес-студий, танцевальных классов, спортивных центров, то есть мест, где можно получить профессиональную помощь тренера и достичь желаемых результатов. Можно начать с небольших тренировок дома и дополнить их длительными прогулками на свежем воздухе. Можно купить тренажеры и заниматься дома, но для этого нужна большая сила воли, иначе тренажер превратится в вешалку для одежды. Выбирайте то, к чему лежит душа: только в этом случае путь к стройной фигуре не будет казаться сложным и нудным.

15. Жевать жвачку без сахара

Это еще один простейший способ снизить вес. Чтобы добиться нужного эффекта, достаточно пожевать жвачку без сахара до приема пищи. Это позволит уменьшить количество потребляемых в сутки калорий на 67. В конечном счете за неделю вы съедите на 420 калорий меньше, а за месяц — на 2100! В чем же состоит волшебство жевательной резинки?

Во время жевания в центр насыщения мозга отправляются положительные сигналы, благодаря чему голод отступает. Кроме того, жвачка помогает пережить стресс, а стресс, как известно, один из факторов появления лишнего веса. Жвачка избавляет от голодных атак, поэтому если захотелось съесть — жуйте жвачку. Но только без сахара!





Параграф 6

16. Создавать списки покупок

Этот способ помогает спасти не только фигуру от лишнего веса, но и кошелек от ненужных трат. Список покупок позволяет оценить их с точки зрения пользы для здоровья и тела, а в результате хаотичного хождения по супермаркету холодильник заполняется вредными дорогостоящими продуктами.

17. Вести дневник

Ведение дневника может показаться скучным, но оно позволяет увидеть ошибки в питании и оценить пищевое поведение. Записывание веса помогает оценить реальный прогресс или привес и понять, чем они обусловлены. Фиксирование времени приемов пищи — это простейший способ снизить вес, так как дает возможность заметить большие перерывы, провоцирующие переедание, или слишком частые перекусы.

Автор
Василий Александров
Посмотрите видео на данную тему