Упражнения для зарядки по утрам в постели

Гимнастика с утра - полезная вещь. Ленивым, и тем, кто не может быстро проснуться. Особенно полезно, если имеется нарушение в опорно-двигательном аппарате, пожилым. Этого достаточно, чтобы поддержать организм.

Девушка, постель, кровать,

Как проснуться бодро?

День начинать стоит с гимнастики, результаты пойдут на пользу организму. Преимущества такие как прилив сил и бодрости, обязательно наступят.

Упражнения

Итак! Комплекс упражнений для зарядки по утрам в постели.

Дыхание

Лежа в кровати, руки вдоль туловища. Начинайте медленно, глубоко вдыхать. После медленно - выдыхать. Выполнять 10 раз.

Мышцы (тела)

Стоит напрягать мышцы тела поочередно, то ноги, попу, после живот, спину, руки. Части тела в напряжении должны быть около 5 секунд. После чего расслабьтесь. Выполнять 5 раз.

Растяжка

При правильном выполнении должно тянуть в икрах. Вытянуть ноги, чтоб пятки были соединенные. Нужно тянуть носки. Стоит замереть на несколько секунд. Повторять 10 раз.





Параграф 2

Мышцы (спина, живот)

К животу нужно прижать колени. Тянуться до подбородка, спина в напряжении. Менять ноги поочередно, повторять 10 раз.

Велосипед

Ногами делать круговые движения, будто едете на велосипеде. Дыхание - спокойное. Делать с отдыхами.

Увлажнения глаз

Нужно быстро поморгать, чтоб адаптироваться к яркости дня. Такое упражнения помогает для увлажнения глаз.

Разминка (торс)

Ноги согнуть в коленях, руки положить вдоль тела. Приподнять таз, упираться можно ногами и руками. Зафиксироваться в таком положении на полминуты, после чего опуститесь.





Посмотрите видео на данную тему
Параграф 3

Разминка (позвоночник)

Руки расположить над головой. Растягиваем тело находясь в таком состоянии около 5 секунд. Глубокий вдох и расслабьтесь.

Поворот

Согнутые колени с ровными плечами. Ноги поворачивать по сторонам поочередно. Сделать 5 повторов.

Колени к груди

Собрать колени около груди. Удерживаться в течение 10 секунд. Данное упражнение стимулирует ум и тело.

10 упражнений для зарядки по утрам в постели, которые помогут не только проснуться, а получить заряд сил на целый день. Выполнять стоит каждое утро, для улучшения настроения и здоровья. Зарядки актуальные для всех возрастов, так как безопасные.





Параграф 4
Параграф 5
Параграф 6
Автор
Валентина Белоусова